Металшейпинг. Мастерская доктора Ватсона.
Когда я только устроился в мастерскую доктора Ватсона учеником, я старался снимать на телефон все, что увижу интересного. Обязанности ученика на первых порах были немного не те, что я себе представлял. Я, как ученик, получил служебный автомобиль в свое распоряжение, и должен был приезжать рано на работу, убираться в мастерской, нарезать железо, выносить мусор, топить углем котельную, ходить за водой и ездить в магазин.
Что успевал — снимал. В этой заметке нет полной фотосессии процесса изготовления мотоциклетного крыла, а так — случайно выхваченные моменты. Итак, крыло для боббера.
Сначала Док круглой киянкой выколачивал полосу декопира на болване со сферической выемкой, пробивая две борозды и оставляя нетронутым центр.
Затем — обрабатывал края будущего крыла сначала плоским рихтовочным молотком, превращая складки сначала в круглые пузырики, а потом забивая эти пузыри так, что от них не оставалось и следа. После прошелся по краям плоской деревянной киянкой, и край стал практически ровный. Все это делалось на выпуклой круглой наковаленке по имени «Долли», установленной в тисках.
Выкатывание крыла на английском колесе я, к сожалению, пропустил, так как был послан в магазин за колбасой. Когда я вернулся, то крылышко уже лежало на мотоциклетном колесе.
Четко лежало.
Затем доктор Ватсон, которого, кстати, зовут Олегом Васильевичем, ножницами по металлу обрезал торцы крыла.
Дальше ему предстояло откатать по краям крыла тонкие выпуклые кантики на вальцовочном станке. Для этого на станочек он стал установливать специально выточенный у токаря ролик.
А потом Док увидел, что я снимаю вместо того, чтобы идти за угольной тачкой, и настоятельно рекомендовал мне заняться делом.
Пришлось подчиниться и идти в котельную. Напоследок тогда щелкнул еще разик, издалека.
Металшейпинг. Часть 1.
Добрый день всем. Решился написать серию постов про это чудное ремесло. Думаю многим будет интересно узнать об этом, комментарии и вопросы приветствую, постараюсь отвечать на вопросы в следующих частях. Поэтому пишите что вас больше интересует и как вести повествование далее.
В данной части расскажу как я вообще попал туда, и как это выглядело изнутри. Поехали!
Хорошо разбираясь в технике и имея прямые руки, я как и многие парни любил тему кастомов, хот родов, ретро тачек и американской классики. Надергал первое попавшееся из интернета.
Культура эта хорошо развита в европе и конечно же америке, но что же у нас? К тому времени я уже давно читал русскоязычный сайт посвященный этой теме, где наши ребята делали такие потрясающие вещи. Самой знаковой для меня была тема про Iron Head Hot rod на форуме олдфайтерс. Не уверен что можно кидать ссылки, поэтому найдете сами. Вот такой он (кстати первое фото с моей второй работы):
Я был немного в шоке. Эта машина делается ЗДЕСЬ, В МОСКВЕ! Это же чудо! Здесь и начинается моя история. Созвонился, и меня пригласили поговорить. Пришел я в своей обычной одежде. Простой дрищ 21 года от роду, джинсы, рубашка. Ну как обычно. На подходе к указанному адресу увидел старый ЗИМ с промятой крышей. Напротив был целый ряд старых ржавых машин таких как волги, победы, было даже немного американщины:
Зашел в здание, поднялся на этаж к «боссу», и меня встретил.. Большой бородатый мужик в кожаной куртке и кожаных штанах, в берцах и кольцах-черепах на пальцах. В «кабинете» стоял душный запах сигарет, алкоголя и кошек. Надо сказать что я никогда не был в таких местах и не общался с такими людьми. По виду бородача он так же не часто общался с такими как я. Странное знакомство было. Порасспрашивал меня собственно чего я хочу и почему я пришел, я опять же понарассказывал всего, упомянул что еще занимаюсь 3d графикой но что это такое и зачем оно нужно человек не знал, и воспринял эту новость будто я похвастался какой-то болезнью. Не оценил). Но меня проводили по владениям. 3 гаража, 2 смежных и один по другую сторону здания.
Каждая дверь для меня была как дверью в новый мир. Я конечно не рассказал, но я как-то пришел в ретро мастерскую(называть не буду), тоже здорово было, но атмосфера была не та, делали не то, главным образом чинили моторы и ходовую ЗиСов и ЗиМов, по кузову же в основном легкие сварочные работы и шпатлевка. И находилось в 2.5 часах ходу. Не то. Здесь же была работа именно с металлом. Несколько ЗиС-110 разной степени ушатанности но почти все без краски, ржавые настолько, что шпатлевка атм не поможет. Всякие форды и шевики древние, и ТОТ САМЫЙ «байковоз». Вокруг него вился как муха. Мне что-то говорил Макс, но я почти не слушал. Но Макс тоже его любил. По его словам он держал всю эту богодельню только ради того чтобы Серега лепил ему это чудо. Были мотоыиклы советские м-72 и BMW R50, но не бмв а другая аббревиатура, к сожалению забыл как еще их называли. Значок вроде не синий а красный. Знатоки пусть поправят. Ну и куча спец инструментов. Крафтформер, экольд, английское колесо и огромное количество разных молотков.
Уже простыня получилась, на этом остановлюсь пожалуй. В следующих части опишу свои первые рабочие дни, коллектив, какими инструментами работается и для чего они нужны, и начну уже описывать работу с металлом. Самое интересное). Надеюсь, смог заинтересовать кого-то. А пока для затравки то, что я делал на этой работе чуть позже
Следующая часть скоро, всем удачи и спасибо, кто прочитал!
п.с. частично картинки были в моем блоге на другом сайте, но тут буду описывать процесс детальнее. Специально для пикабу)
Пиши обязательно! Интересно и содержательно! Спасибо!
Супер, читается на одном дыхании, пиши еще!
Автор спасибо интересный пост, а также интригующее начало. Ждем продолжения.
Наверно у каждого увлеченного авто-мастера в жизни есть такая Первая мастерская. Это потом уже начинаешь думать, что хватит уже гнить в этих катакомбах, надо перебраться на работу по чище, а поначалу всё дико крутое и все там супер крутые и вообще можно жить на такой работе 🙂
Лев на джинсовке
Роспись красками Decola
Гну свою линию! Жую свой орбит с сахаром!
Роспись худи красками по ткани Decola.
Отбросы на футболке
derkach__art, всем буду рада🤗
Бинтомот Силовой mk.I
Сперва делается модель. Ну как обычно:
Ну а опосля рендера уже и к точению, фрезерованию и сварке переходим.
Фасочки вот поснимал новым пневмофаскорезом. Красивое:
ПупОчки вот понаприваривал. Тож вроде ничо:
Ну и в целом корпусок удался.
Изначально планировал делать на трёх подшипниках, но в итоге сократил номенклатуру до двух. А в остальном всё по плану.
Покрасил порошком и подсобрал.
Ну и, думаю, не лишним будет обубликовать видос, как это работает. А то чо оно?
П.С. Предвосхищая гнев в камментах.
Ну и пусть руками мотает. 🙂
Записки электроэрозиониста #2
Доброго времени суток, уважаемые!
Первый пост про электроэрозию вроде заинтересовал некоторых. У кого-то появились вопросы. Появились свежие фото. Собственно чем и собираюсь делиться с вами 🙂
А в это время сосед старательно выполняет план по производству стружки. Портальный фрезерный станок. Фреза 315мм. Стол 6м х 2,5м. Крайне интересная машинка
В итоге получается как то так.
Записки электроэрозиониста
Всем доброго времени суток 🙂
Делаем программу, выставляем режимы и погнали!
Снимаем, чистим, звоним Заказчику 🙂
Из «белых воротничков» в столярку
Всем привет! Хочу просто поделиться своими впечатлениями! Всю жизнь работал в банках: белые воротнички, работа в офисе и т.п. Даже не думал что-то менять. Но в один день, на очередной утренней головомойке от начальства, ловлю себя на мысли, что «Как же все это надоело и хочется работать для души». Нет, говорить что я сразу побежал увольняться я не буду, т.к. это не правда и я по сей день работаю в банке, но в моей жизни поменялось действительно многое, с того момента. Долгое время, думал чем бы таким заняться, чтобы вот прям для души, а не для «ПЛАНОВ». И зайдя с супругой, в очередной раз большой зелёный гипермаркет для покупки карниза (наш старый просто упал, ребенок дернул за занавеску и все)проходя мимо ручного инструмента засмотрелся на ручной инструмент. Меня заворожил ручной фрезер. Супруга выбрав карниз, пошла меня забирать из отдела инструмента (как маленького мальчика в отделе машинок). Увидев меня сказала: «Ну если нравится, давай купим». Я не собирался его покупать, просто смотрел. Конечно я отказался, т.к. даже не знал что с ним делать. На этих словах мы закончили разговор и пошли оплачивать карниз на кассу.
Через некоторое время, супруга позвонила мне (я как всегда на работе в запаре, т.к. планы в банка стоят не реальные, почти всегда) и сообщила, что дома меня ждет сюрприз. Признаться не хотела, что это. Ох, что я только не представлял и о чем только не мечтал в тот момент. Но все что я себе на придумывал оказалось лишь моей выдумкой (ну не все, ладно, не буду врать. Часть моих мыслей все-таки исполнилось. хе-хе-хе).
В итоге придя домой, я увидел, что стоит большая желтая коробка не без известной всем марки. А в нем лежит новенький фрезер. Я не знал как реагировать. Т.к. действительно не понимал, что мне с ним делать. Но был рад. Не знаю почему, просто какая-то детская радость была внутри меня.
На следующий день, я все-таки начал смотреть, что можно делать с помощью данного приспособления. Как оказалась, применений у него масса, даже можно сделать тот карниз, который мы приобрели в зелёном гипермаркете. Но как оказалось, что это было только начало моего нового хобби, который потихонечку вошел в мою жизнь. Сначала я делал просто так, чтобы попробовать и понять «А как это». Но остаточно быстро втянулся. Все мои работы проходили на кухне, в квартире (хорошо супруга меня не выгнала в тот момент, т.к. оказалось, пыли от этого всего просто безумное количество). После начал покупать дополнительный инструмент. Идеи черпал из интернета и которые нравились пытался повторить.
Сейчас я уже владею не большим парком станков и кучей ручного инструмента, как оказалось, работа с деревом мне доставляет огромное удовольствие и какое-то душевное спокойствие. Освоил инструмент который у меня уже есть, но это затягивает на столько, что начал изучать литературу по деревообработке. Смотреть как правильно необходимо обработать древесину и с какой стороны подойти, чтобы получить то, что хочешь. И в итоге получилось очень даже не плохо (на мой субъективный взгляд и взгляд моих родственников). Решил что надо все выносить в интернет, чтобы показать людям. В следствии чего сделал свой «рабочий» Instagramm. В котором показываю свой прогресс.
Эффект шейпинга: миф или реальность?
Что представляет собой шейпинг?
Шейпинг – комплекс специальных упражнений, которые направлены на быстрое снижение веса, восстановление работы организма. Ее разработал Илья Прохорцевый. В переводе с английского слово «шейпинг» означает придание формы.
Упражнения направлены на формирование фигуры и укрепление физического здоровья. Помимо физической нагрузки система предполагает здоровое питание. Выполнять это следует каждой женщине, которая хочет изменить себя вне зависимости от возраста. Упражнения вовлекают в работу все группы мышц. Это особенно важно для тех, кто ведет пассивный образ жизни, а сейчас таких большинство.
Виды шейпинга
Сегодня шейпинг имеет несколько направлений и популярен среди женщин:
Хореография. Упражнения направлены на коррекцию проблем с осанкой и развитие грациозной походки;
Шейпинг–юни. Развитие детей и подростков. Занятия направлены на правильное формирование тела и осанки;
Комплекс упражнений для женщин после 50 лет. Отличаются более щадящей нагрузкой на организм. Направлены на восстановление упругости тела, эластичность мышц и коррекции фигуры. Большинство женщин при постоянных занятиях полностью избавляются от целлюлита;
Шейпинг тонких тел. Развитие физического здоровья в комплексе с гармонией души;
Система – стиль. Создание индивидуального целостного образа, который подчеркнет оригинальность конкретного человека. Направление ориентировано на женщин, которые ведут борьбе с ожирением. Упражнения в первую очередь направлены на оздоровление и восстановление тела;
Классический шейпинг занимается коррекцией проблемных мест на теле.
В чем польза?
Занятия шейпингом позволяют проявить необходимую жизненную активность, которой не хватает в повседневной жизни. Если практиковаться в позитивной группе, то можно получить мощный заряд энергии, познакомиться с интересными людьми и просто отключиться от бесконечных ежедневных проблем. Вы поставите совместную цель работы над собой и будете вместе достигать успехов.
Режим питания на время занятий подбирается индивидуально, однако есть особенности, которые необходимо учесть каждому. Это поможем быстро и эффективно убрать лишний вес, жир и устранить проблемы в работе желудочно–кишечного тракта. Тренировки также благотворно влияют на все органы и системы организма и позволяют избавиться от проблем с позвоночником, сутулости и усталости. Ваша походка станет яркой и элегантной, а вы будете выглядеть молодой и красивой.
Противопоказания:
Переломы и растяжения;
Период реабилитации после тяжелых заболеваний.
Составляющие тренировки
Тренировка включает в себя упражнения для развития всех групп мышц. Все движения необходимо выполнить по несколько раз, пока вы не почувствуете реальную усталость. После этого ощущения необходимо перейти к следующему упражнению, которое тренирует другую группу мышц.
Работать необходимо в таком жестком темпе, чтобы заставить мышцы работать на полную силу. Человек в основном ведет сидячий образ жизни и нагрузки просто необходимы. Важно научиться, не обращать внимания на усталость и работать в полную силу. Это даст максимальный результат на пути к идеальной фигуре. Поставьте цель и идите к ней, невзирая на трудности!
Если программа занятий разработана с учетом вашего состояния и возможностей, то вы быстро простимулируете организм на сжигание лишнего веса и восстановления здоровья. Помните, что после тренировки необходимо некоторое время отдохнуть. Принимать пищу сразу категорически запрещается.
Главные направления тренировок – укрепление мышц и уменьшение жировых тканей. Во время занятий максимально задействуются те участки, которые вас беспокоят. Эти вопросы индивидуально обговариваются с личным тренером и принимаются во внимание при составлении программы занятий. Для прогулок на пляже важно, чтобы попа, талия и груди выглядели идеально. Не об этом ли мечтают все девушки? Не стоит бояться, что вы даете сильную нагрузку на сердце. Организм будет выносить тренировки, а ваше тело укрепляться и восстанавливаться. Важно лишь обращать внимание на боли и если они возникают, то занятие следует немедленно прекратить.
Особенности занятий
Шейпинг заметно выделяется из других программ. Им могут заниматься женщины любого возраста и с любой фигурой. Состояние здоровья также не является препятствием. Его преимущества в индивидуальном подходе, который и гарантирует эффективный результат. Тренер составляет не только программу упражнений, но и оптимальную частоту занятий, особенности питания и режим дня. Все это способствует закреплению полученных результатов.
Шейпинг – эффективное средство в борьбе с целлюлитом
Занятия помогают избавиться от целлюлита без таблеток и инъекций. Идет проработка каждой проблемной зоны в отдельности. Все мышцы вовлекаются в работу, и происходит общее восстановление организма. Именно для этого и нужен индивидуальный подход, так как обычные упражнения не подходят каждому и не дают такого результата даже при длительных занятиях.
Питание – важный аспект похудения
Важно четко придерживаться диеты, которую назначил ваш персональный инструктор. Она подбирается исходя из вашего состояния. Ее необходимо строго соблюдать для достижения максимального эффекта. Рекомендуется максимально ограничить или убрать жиры и углеводы. Помните, что нагрузки не являются одним фактором похудения. Если вы не будете придерживаться рационального питания, то толку от занятий не будет либо он будет минимальным. При правильном подходе потеря лишних кг будет происходить быстрее и легче.
Основные рекомендации по режиму питания:
Исключить мучные и сладкие изделия. Категорически нельзя употреблять выпечку, торты и конфеты. Разрешается кушать черный шоколад, не более 50 гр. в сутки;
Соль сократить до минимума;
Убрать жареное, острое и копченое;
Употреблять максимум свежих фруктов и овощей по сезону. Картофель в малых количествах;
Не употреблять пищу менее, чем за 3 часа до сна;
Это основные параметры, которым рекомендуется придерживаться тем, кто придерживается здорового образа жизни.
Для достижения максимального результата рекомендуется посещать сеансы массажа. Он поможет в борьбе с лишним весом и сформирует красивую фигуру. Массаж улучшает самочувствие и расслабляет тело.
Важно использовать все свои силы на тренировку, чтобы вы максимально устали и задействовали все источники энергии своего организма. Именно поэтому прием пищи сразу после занятий не приведет к получению эффективного результата. Занимаясь по своей индивидуально разработанной программе, вы быстро достигнете положительного эффекта, приобретете желаемую фигуру и восстановите организм. Можно с уверенностью сказать, что шейпинг – это действенное средство при борьбе с лишним весом. Начните заниматься собой сегодня и уже завтра вы будете гордиться собой!
Шейпинг: что это такое и в чём суть тренировки, отличие от фитнеса, видео уроки для начинающих
Шейпинг — это комплекс гимнастических упражнений, позволяющих откорректировать фигуру. Основной целью таких тренировок является избавление от лишних килограммов и придание телу красивых рельефных очертаний. Кроме того, занятия шейпингом подразумевают соблюдение специальной диеты. Ведь только грамотное сочетание физических нагрузок с соответствующей системой питания позволяют добиться впечатляющих результатов.
Немного истории о шейпинге
Несмотря на иностранное название, шейпинг представляет собой отечественную разновидность гимнастики. В конце 1980-х его разработал и внедрил российский физиолог Илья Прохорцев, который впоследствии получил патент на новую тренировочную программу.
В середине 90-х шейпинг стал очень популярным спортивным направлением во всем мире и превратился в своего рода идеологию. Эта тренировочная программа состоит из аэробных упражнений, эффективных в борьбе с лишними килограммами, и анаэробных, позволяющих увеличить объем мышц.
Многие девушки напрасно переживают, что занятия шейпингом сделают их фигуру похожей на устрашающие пропорции бодибилдеров. Не стоит волноваться понапрасну! Шейпинг-тренировки не дадут вам обрасти горой мышц. Данная методика направлена на формирования идеальной женской фигуры. Хотя эталоны красоты и женственности постоянно меняются, а вслед за ними корректируются и тренировочные схемы.
Кстати, утверждение, что шейпинг исключительно женский вид физической активности — в корне неверно. мужской шейпинг стал известен еще с начала 90-х, но широкое распространение получил значительно позже. Объясняется подобный факт предельно просто. У мужчин значительно больше возможностей в выборе спортивного направления с целью коррекции тела. Представители сильного пола чаще отдают предпочтение культуризму, боевым искусствам и игровым видам спорта.
Суть тренировки
Шейпинг — это тренировочная программа, представляющая собой последовательное выполнение упражнений. Система включает в себя работу в двух направлениях:
Катаболическое. Это набор аэробных упражнений с частым повторением. Такой комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому похудению.
Анаболическое. Выполнение анаэробных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы.
Шейпинг подразумевает проведение групповых занятий. Тренер внимательно изучает потребности участников группы, и при необходимости корректирует количество тех или иных упражнений в тренировочной схеме.
Если первостепенной задачей участников является избавление от лишнего веса, целесообразно увеличить процент катаболической нагрузки. Когда основной целью выступает формирование рельефа мускулатуры, необходимо включить в программу тренировок больше анаэробных упражнений. Но при этом нужно строго соблюдать одно правило: анаэробные нагрузки не должны задаваться в первую очередь. На начальном этапе тренинга мышцы необходимо тщательно разогреть, что позволит усилить эффект от занятий и избежать травмирования.
Каждая тренировочная программа должна включать в себя три обязательных этапа:
5-7-минутную разминку. Которая должна состоять из простых движений для разогрева тела.
Основной части. Она как правило включает упражнения, направленные на проработку мускулатуры рук, груди, плечевого пояса спины, мышц живота, ягодичных мышц, ног и бедер. На выполнение комплекса основного этапа отводится порядка 50 минут.
Обязательной заминки в течение 4-5 минут. На завершающем этапе выполняются упражнения на растяжку и расслабляющие движения.
Чем шейпинг отличается от фитнеса
От других видов спорта шейпинг существенно отличается особенностями своих тренировочных схем. Это относится не только к очередности выполнения определенных наборов упражнений, но и к количеству мышечных групп, которые включаются в работу во время занятий.
Шейпинг позволяет одновременно задействовать практически все мышечные группы. Подобный эффект достигается за счет того, что основная доля упражнений состоит минимум из 2-3 движений и относится к базовым. Такой подход дает возможность распределить нагрузку равномерно. К тому же, при этом происходит активный выброс гормонов, способствующий наращиванию мышечной массы.
Анаэробный и аэробный этапы в тренировочных схемах шейпинга четко разделяются. Именно это позволяет составить оптимальную программу, позволяющую добиться максимальной эффективности.
Обратите внимание, в шейпинге используется множество упражнений, которые необходимо выполнять сидя или лежа на полу, что существенно снижает нагрузку на позвоночник. Кроме того, занятия проходят в довольно энергичном темпе под постоянным контролем инструктора.
Разновидности шейпинга
Существует несколько разновидностей шейпинга, которые отличаются между собой интенсивностью задаваемой нагрузки и типами включаемых в комплекс упражнений:
Классический (или шейпинг классик). Тренировки по такой схеме предусматривают наличие катаболического и анаболического этапов. Ведущая цель занятий — формирование идеальных пропорций тела и поддержание нужной формы.
Терапевтический. Данная программа тренинга предполагает относительно небольшие нагрузки и более продолжительные паузы между упражнениями. Занятия по такой схеме подходят для восстановления после травмирования. Также именно по ней тренируются люди с избыточным весом, желающие избавиться от лишних килограммов.
Про-шейпинг. Это самая сложная тренировочная программа, предполагающая высокую нагрузку и большое число повторений. По такой схеме следует заниматься только людям с хорошей физической подготовкой.
Хореографический шейпинг. Эта программа сочетает в себе упражнения, предельно схожие с аэробикой и танцами. Регулярные занятия дают возможность откорректировать походку и выровнять осанку.
Юни-шейп. Данная программа — оптимальное решение для детей и подростков. В ходе тренировок задаются минимальные нагрузки. Большая часть упражнений направлена на формирование правильной осанки, гармоничного развития мышц и увеличения выносливости организма.
Шейпинг для пожилых. Предусматривает выполнение особого комплекса упражнений, направленных на профилактику возрастных патологий.
Плюсы и минусы тренировок
Начнем с преимуществ:
Занятия шейпингом позволяют откорректировать наше телосложение. Проработать проблемные зоны, сбросить лишние килограммы, сделать мышцы крепкими и упругими, что особенно актуально для женского организма.
Тренировки являются абсолютно безопасными, в отличие от силовых упражнений со свободными весами (гири, штанга). Ведь силовые нагрузки неестественны для женского организма.
Шейпинг подходит для женщин любого возраста. Заниматься по такой программе могут как совсем юные девушки, так и женщины пожилого возраста. Основная задача — правильно подобрать направление, с учетом возрастных характеристик и уровня физической подготовки.
Чтобы избавиться от лишнего веса, лучше всего подойдет классический шейпинг, у которого практически нет противопоказаний. Терапевтический актуален в реабилитационный период и после перенесенных заболеваний. Заниматься им следует только после консультации с врачом.
Несмотря на множество преимуществ у занятий шейпингом имеются и свои недостатки:
В ситуации, когда целью тренировок выступает наращивание мышечной массы, шейпинг не подходит.
Занятия предполагают изменение системы питания. Только так удастся достичь наибольшей эффективности.
Заниматься шейпингом нужно регулярно. Пара тренировок в месяц под настроение не дадут нужного результата. Оптимальное количество занятий — 2-3 раза в неделю.
Некоторые разновидности шейпинга подходят далеко не каждому. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с лечащим врачом и узнать, не имеется ли противопоказаний к тренировкам.
Противопоказания к тренировкам
Шейпинг считается максимально эффективной программой для коррекции тела. Несмотря на то, что он подходит практически всем без ограничения по возрасту и уровню физической подготовки, существует несколько противопоказаний, на которые необходимо обратить внимание. Шейпингом нельзя заниматься:
людям с болезнями сердца и сосудов;
при гипертонии, патологиях органов дыхания;
обострении воспалительных процессов в организме;
нарушениях органов зрения, регулярных головокружениях, общей слабости организма;
в период беременности и лактации;
с наступлением менструального цикла.
Шейпинг: видео уроки
Ниже представим несколько видеоуроков, которые помогут вам разобраться в основах шейпинга.
Данный видеоурок позволит узнать, как во время тренировки увеличить нагрузку с помощью утяжелителей:
Тем, кто только начинает постигать азы шейпинга, наверняка пригодится это видео для начинающих:
Шейпинг с Синди Кроуфорд, благодаря которой данное направление получило огромнубю популярность:
Отличная видео тренировка по программе шейпинг класс 8 и советы по правильному питанию:
Заниматься исключительно в спортзале под руководством инструктора совсем не обязательно. Данная программа поможет вам освоить шейпинг в домашних условиях:
В заключении обязательно посмотрите тематические видеоролики по программе «Шейпинг для всех» часть 1:
Как питаться при занятиях шейпингом
Занимаясь шейпингом, необходимо правильно питаться. В противном случае ваши старания не принесут ожидаемых результатов. Ведь задача этого вида физических нагрузок сформировать идеальные пропорции тела, помогая внешней коррекции изнутри.
Если вы работаете по катаболической схеме, которая помогает избавиться от лишних килограммов, принципы составления рациона должны быть следующими:
Полностью уберите из меню сахар и сладости. Исключите выпечку из пшеничной муки высшего сорта и специи.
Белки растительного происхождения и свежие овощи ешьте минимум за 2 часа до тренировки. Животный белок следует употреблять за 5 часов до занятий.
Потребляйте больше жидкости, особенно питьевой воды без подсластителей.
На протяжении 3-х часов после занятий шейпингом не усердствуйте со свежими овощами и фруктами.
Исключите из рациона жирную, жареную и копченую пищу. Лучше отваривать продукты, запекать или готовить их на пару.
Когда занятия шейпингом проводятся по анаболической системе, их первостепенной целью является не похудение, нужно скорректировать питание следующим образом:
Включайте в рацион только полезные продукты. Ешьте регулярно, небольшими порциями, но часто. В идеале — по 6-8 раз в день.
Принимайте пищу минимум за 2 часа до занятий.
Разнообразьте свой рацион большим количеством фруктов, свежих овощей, а также белковых продуктов.
Не забывайте о необходимых организму витаминах и микроэлементах.
Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут гораздо быстрее привести тело в форму. Тренироваться, но при этом не контролировать ежедневный рацион — пустая трата времени. Желаемых результатов при таком раскладе вы не добьетесь. Более подробно о питании во время занятий спортом можно прочитать в этой статье.
