На машине 1 километр 400 метров
Нормативы бега на 400 метров
Бег на четыреста метров – это расстояние считается длинным спринтом, и в основном эта дистанция используется для бега в летний период времени на открытом воздухе. Также этот спринт относится к ряду Олимпийских дисциплин легкой атлетики с 1896 года для мужчин, а позже с 1964 года и для женщин.
Нормативы бега на 400 метров для школьников
На дистанции 400 нормативы в школе сдают с 5 по 9 класс, но по факту не во многих школах проводят контрольные занятия.
Разряды для мужчин на 400 метров
Разряды для женщин на 400 метров
Согласно правилам на крупных соревнованиях в забеге на 400 метров, каждый участник:
Таким образом, бег на дистанцию 400 метров считается особенной дисциплиной, которую редко можно совмещать с другими дистанциями. К примеру, хорошо подготовленные бегуны именно для этого спринта способны пробежать от начала да конца всего за 46 секунд. Как отмечают опытные атлеты, самым сложным отрезком в этом забеге, считается последняя стометровка перед финишем. Как правило, первая половина дистанции пробегается на 3-5 секунд быстрее второй половины.
Мировой рекорд в беге 400 метров был установлен профессиональным бегуном по имени Вайде ван Никерк из ЮАР в августе 2016 года. Всю дорожку от старта др финиша он преодолел за 43.03 секунды, что сделало его знаменитым на весь мир.
Женщины по результатам отличаются от мужчин и имеют меньше уровень выносливости. Мировой рекорд среди женщин поставила Марита Кох из ГДР еще в октябре 1985 года. Зафиксирован её результат был в городе Канберра, Австралия. Марита пробежала до финиша за 47.6 секунд.
Как достичь высокого результата?
Итак, каких же ещё рекомендаций следует придерживаться, чтобы иметь высокий результат:
Классификация ошибок
Часто, даже самые опытные спортсмены имеют свойства во время бега совершать ошибки:
Таким образом, выполняя все рекомендации и соответственно правила дисциплины, даже у новичка будет шанс развить свои навыки, улучшить свою физическую подготовку и получить достойные результаты на финише. Нужно всегда следовать к достижению поставленной цели и все получится!
Выразите в километрах: а) 2 км 400 м, 1 км 750 м, 3 км 250 м, 6 км 200 м; б) 3200 м, 1450 м, 5500 м, 20 300 м. Образец:
Ответ или решение 2
Соотношение величины «длина»
В одном километре одна тысяча метров, исходя из этого составим вспомогательные соотношения, которые в дальнейшем помогут нам при выполнении задания:
Выполнение задания на преобразование величин по образцу
Выполним преобразование так, как это указано в задании, то есть по образцу:
а) выразим 2 км 400 м в километрах, так как 400 м = 4/10 км = 2/5 км, то 2 км 400 м = 2 (целых) 2/5 км или 2,4 км;
выразим 1 км 750 м в километрах, так как 750 м = 75/100 км = 3/25 км, то 1 км 750 м = 1 (целая) 3/25 км или 1,75 км;
выразим 3 км 250 м в километрах, так как 250 м = 1/4 км, то 3 км 250 м = 3 (целых) 1/4 км или 3,25 км;
выразим 6 км 200 м в километрах, так как 200 м = 1/5 км, то 6 км 200 м = 6 (целых) 1/5 км или 6,2 км.
Выразим метры в километры и метры, а затем выполним преобразование по образцу:
б) 3200 м = 3 км 200 м,
выразим 3 км 200 м в километрах, так как 200 м = 1/5 км, то 3 км 200 м = 3 (целых) 1/5 км или 3,2 км;
1450 м = 1 км 450 м,
выразим 1 км 450 м в километрах, так как 450 м = 450/1000 км = 45/100 км = 9/20 км, то 1 км 450 м = 1 (целая) 9/20 км или 1,45 км
5500 м = 5 км 500 м,
выразим 5 км 500 м в километрах, так как 500 м = 1/2 км, то 5 км 500 м = 5 (целых) 1/2 км или 5,5 км;
20 300 м = 20 км 300 м,
выразим 20 км 300 м в километрах, так как 300 м = 3/10 км, то 20 км 300 м = 20 (целых) 3/10 км или 20,3 км.
а). Так как 400 м = 400/1000 км = 2/5 км, то 2 км 400 м = (3 + 2/5) км.
Так как 750 м = 750/1000 км = 3/4 км, то 1 км 750 м = (1 + 3/4) км.
Так как 250 м = 250/1000 км = 1/4 км, то 3 км 250 м = (3 + 1/4) км.
Так как 200 м = 200/1000 км = 1/5 км, то 6 км 200 м = (6 + 1/5) км.
б). 3200 м = 3200/1000 км = 3000/1000 км + 200/1000 км = (3 + 1/5) км.
1450 м = 1450/1000 км = 1000/1000 км + 450/1000 км = (1 + 9/20) км.
5500 м = 5500/1000 км = 5000/1000 км + 500/1000 км = (5 + 1/2) км.
20300 м = 20300/1000 км = 20000/1000 км + 300/1000 км = (20 + 3/10) км.
Бег на 400 метров
О беге на 400 метров часто принято говорить, что это спринтерский марафон или длинный спринт. Для успешного прохождения дистанции понадобится скоростно-силовая и общая выносливость. Данная дисциплина впервые появилась на Олимпийских играх у мужчин уже с конца 19 века, у женщин — более, чем полвека спустя (в 1964 году).
Соревнования проводятся на беговых дорожках, либо совпадающих по длине с длиной дистанции (стадион), либо в два раза короче нужной длины (манеж). При беге по более длинной дорожке спортсмены бегут только по своей полосе. На короткой дорожке — по завершении второго виража (вначале второго круга) все атлеты смещаются на одну дорожку.
Старт производится с низкой позиции из стартовых колодок. Забегание легкоатлета на соседнюю дорожку является нарушением правил и приводит к дисквалификации.
Нормативы в беге на 400 метров
Для мужчин
| Дистанция | Хронометраж | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 400 м | Круг 400 м (авто) | 45.90 | 47.34 | 49.74 | 52.24 | 56.24 | 1:00.24 | 1:05.24 | 1:10.74 | 1:16.44 |
| Круг 200 м (авто) | 46.70 | 48.14 | 50.54 | 53.04 | 56.64 | 1:01.04 | 1:06.04 | 1:11.54 | 1:17.24 | |
Для женщин
| Дистанция | Хронометраж | МСМК | МС | КМС | Взрослые спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 400 м | Круг 400 м (авто) | 51.24 | 54.24 | 57.74 | 1:01.74 | 1:06.24 | 1:11.24 | 1:17.24 | 1:24.24 | 1:30.74 |
| Круг 200 м (авто) | 52.44 | 55.24 | 58.54 | 1:02.54 | 1:07.04 | 1:12.04 | 1:18.04 | 1:25.04 | 1:31.54 | |
Мировые рекорды в беге на 400 метров
| Мужчины | 43.03 | Вайде Ван Никерк | ЮАР | Рио-де-Жанейро (Олимпийский стадион) | 14 августа 2016 |
| Женщины | 47.60 | Марита Кох | ГЕРМАНИЯ | Канберра (Стадион Брюса) | 06 октября 1985 |
При установлении обоих мировых рекордов поправка на ветер отсутствовала.
Техника бега
Относительно техники для достижения успеха в данной дисциплине, можно сказать, что идеально подходят все рекомендации по технике бега на 200 метров. В частности, нужно экономить свои силы в процессе набора скорости и её поддержания. Такая выносливость непосредственно зависит не только от уровня физической подготовки легкоатлета, но и от соблюдения правильной техники бега, от правильно приложенных усилий в необходимом направлении. Не менее важно — умение произвольно расслаблять или напрягать мышцы в зависимости от фазы бега.
Крайне важным является выбор темпа бега: на старте атлеты стараются развивать высокую скорость, чтобы потом перейти на маховый шаг. Время преодоления первой половины дистанции у бегунов на 400 метров хуже, чем при пробегании того же расстояния в соревнованиях на 200 метров.
Разница во времени прохождения данной дистанции иногда доходит до одной секунды. Частично это объясняется тем, что спортсмены экономят силы, поскольку необходимо пробежать и оставшуюся половину дистанции с хорошей скоростью.
В забегах на 400 метров участвуют такие два типа спортсменов, как середняки и спринтеры. Спринтеры стараются преодолеть первую половину заданного расстояния значительно быстрее, чем вторую, чтобы воспользоваться своим скоростным преимуществом. Середняки имеют хорошие показатели выносливости, и это помогает им сохранять скорость на протяжении всей дистанции.
Программа тренировок на 400 метров
Большинство из тех, кто только начинает всерьез заниматься бегом совершают типичные ошибки в технике бега. Чаще всего это неправильный наклон туловища при беге, а также, неправильное разведение стоп. Обычно эти недостатки связаны с непропорциональным физическим или антропометрическим развитием (особенно у детей или подростков). Отрицательное влияние на технику бега оказывают и неправильные тренировки или упражнения, проводимые в неверной последовательности.
Изучать технику бега на 400 метров рекомендуется в следующей последовательности:
Предоставить начинающим легкоатлетам верное понимание того, что из себя представляет бег на короткие дистанции.
Будет правильным ознакомить с нормативами для данной дистанции, вкратце рассказать историю зарождения и развития дисциплины. Затем продемонстрировать эталонную технику бега на практике или просмотром видеозаписей.
Обучить технике бега по прямой. Для этого потребуется выполнять следующие упражнения:
Когда легкоатлет практикует бег с ускорением, ему необходимо набрать максимальную скорость к концу дистанции, затем по инерции продолжать бег.
Освоить технику бега на вираже.
Тренировки проводятся на восьмой и второй дорожках:
При выбегании из поворота необходимо смотреть в сторону финиша, так как это будет способствовать достижению более плавной траектории прохождения виража. Важно следить за правильностью движений рук и ног, и наклоном туловища.
Освоить технику низкого старта.
Для этого следует рассказать бегуну о правилах установки и использования стартовых колодок. Нужно натренировать самостоятельную установку колодок.
Далее следует выполнение следующих заданий:
Начинать тренировки лучше с высокого старта без использования опоры на руки, потом — опираясь на одну руку, далее — низкий старт, опираясь сначала на одну, а затем на обе руки.
Для челночного бега кубики ставят на расстояние, примерно равное пятнадцати метрам. Цель задания — принести по очереди все кубики к линии старта.
Освоить низкий старт на вираже.
Требуется объяснить учащимся местоположение и принцип установки колодок. Затем — провести забеги с разной скоростью на расстояние 25-30 метров. Нужно следить за верным положением тела легкоатлетов на старте, приучить их не приближаться сильно к бровке, пояснить, что есть необходимость наклонять тело только после увеличения скорости.
Практиковать технику правильного финиширования.
Продемонстрировать и объяснить все виды финиширования:
Выполнить задания, направленные на усовершенствование техники бега на короткие дистанции:
Также, необходимы регулярные занятия на тренажёрах, чтобы не возникало проблем с техникой по причине недостаточной физической подготовки. Необходимо закреплять правильные навыки, находить и устранять причины ошибок в технике бега.
Рекомендации
Во избежание травм во время тренировок, перед началом необходимо проводить разминку, длительностью около получаса. Также, желательно составить индивидуальный график тренировок.
После основной части тренировки необходимо обязательно провести заминку. Для этого нужно пройтись спокойным шагом примерно километр по прямой или несколько кругов по стадиону. Это займёт не более пяти минут, однако принесёт организму ощутимую пользу.
Заминка является отличной профилактикой болезненных ощущений в мышцах, которые могут появиться в следующие дни после тренировки. Заминка также является профилактикой появления сгустков крови, мешающих нормальному кровообращению.