Наклейка на авто рамзан кадыров
Необходимость десятков машин в кортеже Кадырова объяснили
Рамзан Кадыров. Фото: Christopher Pike / Reuters
Глава Чечни Рамзан Кадыров использует для передвижения кортеж из 10-15 машин, поскольку имеет много врагов и опасается за свою жизнь. Об этом сотрудник МВД Дагестана в отставке Магомед Шамилов рассказал изданию «Кавказский узел».
Шамилов назвал Чечню «тяжелым и опасным» регионом. Он подчеркнул, что охрана глав регионов предусмотрена российскими законами. «Рамзан Кадыров должен быть охраняем, если он нужен России и Чеченской республике», — заключил Шамилов.
Журналистка издания «Алания 24» Мадина Сагеева в свою очередь предположила, что кортеж — часть имиджа Кадырова, который показывает любовь жителей Кавказа к роскоши и подчеркивает его высокий статус. «[Это] «пацанский» эпатаж, не чуждый Рамзану Кадырову. На Кавказе Кадыров воспринимается практически как поп-звезда, а в этом случае положено эпатировать публику», — считает Сагеева.
Как сообщает «Кавказский узел», 5 ноября в сети появилось видео, на котором по дороге проезжают 15 черных автомобилей, сопровождающих Кадырова. В комментариях пользователи раскритиковали главу республики и рассказали, что часто машин в его кортеже бывает в два-три раза больше. Также местные жители пожаловались на то, что во время проезда Кадырова трассу перекрывают на полчаса и больше, из-за чего автомобилистам приходится стоять в пробках.
Автомобили Рамзана Кадырова
Познакомим вас с одним из самых дорогих автопарков планеты. Однако отметим, что большая часть коллекции ушла с аукциона, а вырученные деньги были переданы в благотворительный фонд.
Bugatti Veyron
В гараже главы Чеченской республики нашлось место двум роскошным гиперкарам, максимальная скорость которых превышает 400 км/ч. Первый представлен в стандартной версии и был приобретен Рамзаном Ахматовичем лично. Второй автомобиль с эксклюцивной отделкой карбоном всех кузовных панелей был подарен заместителем полномочного представителя Чеченской республики при Президенте РФ Тамерланом Мингаевым. Отмечается, что стоимость данного экземпляра составляет 1,5 млн. евро.
Lamborghini Reventon
Другой не менее эксклюзивный суперкар от итальянского бренда, Lamborghini Reventon, также числится в коллекции Кадырова. Всего для продажи было выпущено 20 автомобилей, еще один выставлен в музее компании Lamborghini. «Под капотом» автомобиля «скрывается» 650 л.с., который способны разогнать его до 350 км/ч. Примечательно, что при выпуске автомобиль оценивался в 1,5 млн. долларов, а теперь стоимость коллекционного экземпляра достигает 2,5 миллионов.
Mercedes-Benz SLR McLaren
Появившееся в начале 2000-х спортивное купе, олицетворяющее преемственность к классическому «крылу чайки» от немецкого концерна, оснащалось 5,5-литровым двигателем с турбонаддувом мощностью 650 л.с. В коллекции Кадырова находится американская версия модели, которая попала в гараж главы непосредственно после ее выхода на рынок.
Более того, Рамзан Ахматович является обладателем одного из 75 Mercedes-Benz SLR McLaren Stirling Moss, выпущенных в честь британского автогонщика Стирлинга Мосса. По неподтвержденной информации, автомобиль был подарен известному рэперу Тимати.
Aston Martin One-77
Некоторые местные СМИ сообщают, что Кадыров был замечен за рулем уникального Aston Martin One-77. Всего выпущено 77 экземпляров. Все они были распроданы ещё за год до премьеры. Под капотом установлен 12-цилиндровый V-образный атмосферный двигатель объёмом 7,3 литра, мощностью 760 л.с.
Ferrari F430
Особый подарок от московких чеченцев был преподнесен главе Чечни на его 30-летие. Сенатор Умар Джабраилов и бизнесмен Руслан Байсаров вручили Кадырову ключи от абсолютно черной «Феррари» стоимостью 450 000 долларов. Как и большинство автомобилей главы, спорткар получил номера особой серии «КРА».
Mansory
Особую любовь питает Рамзан Ахматович к этому тюнинг ателье. Поговаривают, что несколько лет назад чеченский лидер пригласил к себе в Грозный владельца тюнинг-ателье Mansory Куроша Мэнсори. Переговоры велись об открытии представительства на территории Чеченской республики. В коллекции Кадырова значатся Mercedes-Benz AMG GT Mansory за 700 000 долларов, а также Mercedes G63 AMG Sahara Edition Mansory.
ГАЗ-3102
Мерседес-фонд Кадырова: откуда деньги и идут ли они на благотворительность
На прошлой неделе в Чечне чествовали бойцов смешанных единоборств. Глава республики Рамзан Кадыров организовал для них специальный прием в одном из ресторанов Грозного. А в конце четырем спортсменам он подарил уже традиционный подарок — кроссовер Mercedes-Benz, примерная стоимость которого не менее шести миллионов рублей. Бойцы ММА на своих страницах в Instagram поблагодарили Кадырова и Региональный общественный фонд имени Ахмата Кадырова. Именно он последние 10 лет является спонсором таких дорогостоящих подарков не только спортсменам, но и различным блогерам и звездам шоу бизнеса. NewsTracker разбирался, что это за фонд, откуда у него такие деньги и почему его называют личным кошельком главы региона.
В память об отце
Указ об образовании регионального общественного фонда имени Ахмата Кадырова (РОФ) подписал 28 июня 2004 года исполняющий обязанности президента Чеченской республики Сергей Абрамов. Как говорится на сайте благотворительной организации, целью создания было «оказание благотворительной помощи нуждающимся гражданам и создание рабочих мест для населения республики». 9 мая того же года в результате теракта на стадионе «Динамо» в Грозном погиб президент Чечни Ахмат Кадыров, и как потом в одном из интервью рассказывал нынешний глава республики Рамзан Кадыров, в память об отце он решил помогать людям.
В то время для лежащей в руинах республики появление фонда стало поддержкой, а помощь действительно оказывалась в разных вопросах, начиная от продуктов и одежды для нуждающихся и заканчивая строительством домов для тех, кому негде было жить. Однако уже очень скоро многие эксперты стали заявлять о том, что благотворительность фонда является такой лишь на словах, а на самом деле все, что организация выдавала за свои достижения, было ничем иным, как помощь из федерального бюджета. А то, что делал РОФ на самом деле — дарил подарки приезжающим в Чечню звездам шоу-бизнеса, таким как Жан Клод ван Дамм, Марадона и Майк Тайсон. И если тогда представители фонда и сам Кадыров отрицали такие подарки, то сейчас дорогостоящие презенты от имени РОФ никто не скрывает и даже специально акцентируют на этом внимание.
Аллах дал
За 16 лет существования благотворительного фонда было проведено не одно расследование его деятельности, подтвердившее связь благотворительности и присвоения денег на личные нужды Кадырова и его окружения. Сам он объяснял наличие у фонда имени его отца денег поддержкой «друзей республики», а в интервью, которое Кадыров уже в должности главы Чечни дал одному из федеральных каналов, на вопрос: откуда в республике столько денег, он вообще ответил, что «Аллах дал».
В 2011 году в столице республики прошло торжественное открытие комплекса небоскребов «Грозный Сити», на котором выступала известная скрипачка Ванесса Мэй, а среди гостей были замечены голливудские актеры Кевин Костнер, Жан-Клод Ван Дамм и Эва Мендес. Но это лишь красивая картинка. А вот то, что осталось за кадром, это скандал с фирмами, которые были задействованы в его строительстве. Им не выплатили огромные суммы за работу, а в отношении одного владельца вообще было заведено уголовное дело. Интересный момент, что инвестором строительства по меньшей мере одного из зданий — отеля Hotel Grozny City — эксперты тогда называли региональный общественный фонд имени Ахмата Кадырова. Остальные небоскребы профинансировали Минфин республики, президент Московского индустриального банка Абубакар Арсамаков и ОАО «Грознефтегаз», «дочка» «Роснефти». Но и все они были приглашены РОФ. В одном из интервью Станислав Ивашкевич, на тот момент заместитель директора по развитию индустрии и гостеприимства CBRE, сообщил, что инвестиции в пятизвездочный Hotel Grozny City могли составить около 100 миллионов долларов, а весь комплекс обошелся не менее чем в 700.
Кроме строительства небоскребов фонд Кадырова за годы своего существования учредил не менее 15 различных фирм, где был соучредителем либо собственником. Среди них можно выделить ООО «Мегастройинвест», который является победителем практически всех тендеров на строительство гособъектов в республике; ООО «Чеченские минеральные воды», продукция которого поставляется в бюджетные организации Чечни; ООО «Лидер авто», являющегося официальным поставщиком транспорта для местных бюджетных организаций; а также ООО «Айсберг», производящее мороженое, которое, по словам местных жителей, не особо пользуется спросом. На данный момент РОФ является владельцем этих компаний и получает прибыль с их деятельности. Выручка лишь одной из них — ООО «Мегастройинвест» — за последний год составила почти шесть миллиардов рублей. Кроме того, через сторонние фирмы фонд Кадырова контролирует международный аэропорт в Грозном, на реконструкцию которого власти Чечни планируют получить государственную помощь в размере 15,7 миллиарда рублей.
Mercedes-Benz в студию
Про традицию Рамзана Кадырова дарить машины знает почти каждый россиянин, а шутки про это есть даже у местных КВНщиков. И если несколько лет назад практически всех одаривали бюджетными HYUNDAI, то сейчас это в большинстве случаев исключительно Mercedes-Benz и не в самой плохой комплектации. За последние три месяца глава Чечни подарил не менее шести автомобилей Mercedes-Benz GLE выпуска 2021, каждый стоимостью не менее шести миллионов рублей. Среди счастливых обладателей оказались четверо спортсменов и два силовика, которые получили краповые береты. А до этого Кадыров вручил ключи от новой иномарки одному из дагестанских блогеров.
ООО «Лидер Авто», 60% которого принадлежит региональному общественному фонду имени Ахмата Кадырова, явля ется официальным поставщиком автомобилей для нужд госучреждений Чеченской республики. Помимо продажи отечественных ВАЗов фирма является официальным дилером HYUNDAI и, по словам собственного источника NewsTracker в аппарате главы республики, именно через эту фирму идет поставка тех самых машин, которые дарит Кадыров. При этом выручка компании в прошлом году составила более 217 миллионов рублей, а вот чистая прибыль ушла в минус почти на 3,2 миллиона.
Однако, помимо настоящих покупок, которые осуществляются на деньги РОФ, в Чечне очень любят приписывать фонду то, чего он не делал. Так, несколько лет назад Рамзан Кадыров сообщил, что новые машины «скорой помощи», которые получили медики республики, были куплены на благотворительные средства, однако на самом деле они были приобретены за счет федеральной программы и такие же автомобили получили в тот же период соседние регионы — Кабардино-Балкария и Ставропольский край.
Аренда на миллионы
Еще одной из статей дохода регионального общественного фонда имени Ахмата Кадырова является сдача в аренду недвижимости. Один из таких объектов — упомянутый выше «Грозный Сити». Здесь офисные помещения арендуют сразу несколько госучреждений и министерств Чечни. Среди них, например, министерство туризма, управление министерства юстиций России по ЧР, телерадиокомпания Путь, приёмная уполномоченного по правам человека, министерство финансов, счетная палата республики. Согласно данным с сайтов аренды, средняя стоимость одного квадратного метра в «Бизнес центре» составляет порядка 10000 тысяч рублей. А общая площадь 3 0-этажного офисно-деловой центра — 34 тысяч квадратных метров. Сдачей недвижимости здесь занимается группа компаний «Грозный Сити», которая принадлежит некоему Мовсади Альвиеву. Сам он является владельцем ООО «Лидер Авто», совладелец которой — РОФ Кадырова. Кроме того, Альвиев в прошлом владел фирмой ООО «Сити Строй» и АО «Инкомстрой», которые занимаются крупными строительными проектами в Чечне. Последняя же была и соинвестором при строительстве части зданий комплекса высоток «Грозный Сити». Альвиев на протяжении последних 15 лет владел различными компаниями, которые тем или иным образом были связаны с региональным общественным фондом имени Ахмата Кадырова или близкими родственниками главы Чеченской республики. В республике Мовсади Альвиева называют близким человеком к Рамзану Кадырову.
Согласно выписке из единого государственного реестра недвижимости, дворец торжеств имени Дагуна Омаева принадлежит региональному общественному фонду имени Ахмата Кадырова. Права собственности появились у РОФ лишь в феврале 2021 года. Кому до этого момента принадлежал комплекс — не известно. Таким образом, здание, принадлежащее фонду, сдается в аренду госучреждению, финансирование которого осуществляется из бюджета республики, и 40 миллионов рублей попадают обратно в РОФ.
Работу и финансовую составляющую часть регионального общественного фонда имени Ахмата Кадырова неоднократно проверяли, в том числе и в Минюсте России, но никаких нарушений не находили. А между тем организация с чистыми активами на сумму более пяти миллиардов рублей и прибылью минус 13 миллионов продолжает спонсировать красивые показательные благотворительные акции, многие из которых не одобряет большинство жителей Чеченской республики, зарплаты которых зачастую не превышают 20 тысяч рублей.
Экзамен на краповые береты закончился дракой. Бойцов из Чечни обвинили в обмане. Среди не сдавших — племянник Кадырова
Фото: Станислав Красильников / ТАСС
Другие участники испытаний возмутились этим, и словесная перепалка переросла в потасовку. Чтобы остановить конфликт и успокоить его участников, в ситуацию пришлось вмешаться лично начальнику Главного управления сил спецназначения Росгвардии Игорю Семиляку. Кроме того, спецназовцев возмутило то, что некоторые из бойцов, проваливших испытания, все равно получили заветные береты. В знак протеста, по словам Александра Коца, «краповики» 604-го Краснознаменного центра специального назначения «Витязь» решили отказаться от своих беретов.
Участники испытаний спецназа в Ставрополье
Кадр: Telegram-канал «Kotsnews»
Официальный представитель Росгвардии Валерий Грибакин в интервью «Ленте.ру » опроверг информацию о протесте бойцов «Витязя» и самом конфликте.
«С некоторым удивлением читаем новости о том, что якобы сегодня бойцы специальных подразделений Росгвардии сняли краповые береты», — заявил он. Генерал-майор пояснил, что краповый берет — «это символ доблести наших спецподразделений, и его не снимали даже перед врагом, а уж тем более в знак несогласия с исходом соревнований».
По данным ведомства, в ходе соревнования никаких драк и выяснения отношений не происходило. «Победил как всегда сильнейший. С чем мы победителей и поздравляем», — резюмировал Грибакин.
Бойцы спецназа ФСИН в ходе испытаний на краповые береты
Фото: Станислав Красильников / ТАСС
Инструктор, принимавший участие в испытаниях на полигоне «Тамбукан», рассказал «Ленте.ру», что на автомобилях подвозили только болельщиков и бойцов, уже сошедших с дистанции. Эти люди не уложились в нормативы, в частности, по высотной подготовке, поэтому их сняли с маршрута. Никто из них не получил краповый берет.
Инструктор сообщил, что обвинения в предвзятом судействе вспыхивают практически на каждом испытании на получение краповых беретов. Но судьями выступают действующие обладатели беретов, а потому как-то воздействовать на них или подкупить считается невозможным.
Как сообщил журналист Семен Пегов, в испытаниях на «Тамбукане» принимал участие Абдул-Керим Кадыров, племянник главы Чечни Рамзана Кадырова — он с 2019 года возглавляет Учебно-тренировочный Центр СОБР «Терек» чеченского управления Росгвардии.
По словам Пегова, Абдул-Керим Кадыров был снят с испытаний еще на марше и не получил краповый берет. Это произошло задолго до финиша и дальнейшей информационной шумихи.
Кадр: РРОО ФРБ / YouTube
Глава Чечни Рамзан Кадыров отреагировал на скандал и раскрыл имена семерых бойцов спецназа, получивших краповые береты в ходе испытаний на Ставрополье.
Право на берет заслужили командир ОМОН регионального управления Росгвардии Анзор Бисаев, командир группы быстрого реагирования СОБР «Терек» Сайди Лорсанкаев. Кроме того, краповиками стали бойцы спецполка «Север» Мовсар Абдулхаджиев, Рамзан Мукаев, Хизир Мусаев, а также Идрис Аташев и Тамерлан Садулаев из спецбатальона «Юг» Грозненского соединения Росгвардии.
Кадыров добавил, что всего теперь в спецподразделениях в Чеченской Республике служат 43 «краповика».
После сообщений о скандале на испытаниях в Ставрополье был созван совет «краповых беретов», состоящий как из военнослужащих запаса, так и действующих спецназовцев-«краповиков» Росгвардии.
«Мы провели заседание совета, пригласили инструкторов, принимавших участие в испытаниях, по всем вопросам, которые в сети находятся, получили ответы. Никакой драки не было, все испытания прошли как положено. Никто никогда никого не подвозит. Кто там даст подвезти? Испытания принимают те, кто сам сдавал на берет, они никому на халяву получить берет не дадут. Это дело чести», — объяснил Лысюк.
Наклейка на авто рамзан кадыров
Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!
В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:
• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);
• книги («Читай-город», «Литрес», Storytel);
• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);
• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);
• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)
• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);
• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);
• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);
• товары для детей («Детский мир», TOY, Mothercare);
• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);
• и еще куча-куча всего.
Суровый лайфхак
Кажется мы потеряли победителя 🙂
Бой Адама Кадырова и Мохаммеда Али
Патруль
Когда слушаешь, как извиняются цветы.
У вас новое сообщение
Извинись!
Как составить сбалансированный рацион
84% пикабушников не придерживаются режима питания, а зря. Рассказываем, чем это чревато
Недавно мы провели опрос, и оказалось, что четкого режима питания придерживаются только 16% пикабушников. Заранее рацион планируют 14%, а 43% частенько едят то, что подвернется под руку. Баланс белков, жиров и углеводов соблюдают 13%, а 20% совсем не понимают, зачем это нужно.
Сбалансированное питание помогает нам быть здоровыми и счастливыми. Оно напрямую связано с нутриентами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Разбираемся, за что именно они отвечают в нашем организме, как связаны с калориями и как следить за их достаточным содержанием в рационе.
Все самые полезные и интересные факты о правильном питании, продуктах и о том, как составить сбалансированный рацион, можно найти на портале здоровое-питание.рф национального проекта «Демография». В простых и понятных статьях собраны рекомендации от специалистов Роспотребнадзора и диетологов.
Каждый продукт, который мы едим, дает нашему организму определенное количество калорий. Это обеспечивает его энергией, чтобы поддерживать жизнь и функционировать. Калорийность продуктов зависит от их состава, в том числе от содержания в них макронутриентов — белков, жиров и углеводов:
• 1 грамм белков — 4 ккал;
• 1 грамм жиров — 9 ккал;
• 1 грамм углеводов — 4 ккал.
Среднестатистическому мужчине в день требуется не менее 1680 ккал, женщине — 1330 ккал. Это необходимый уровень для поддержания жизни, так называемый показатель базального метаболизма. Но калории нужны организму и для строительства и восстановления тканей тела, в том числе мышц, для любой физической активности (причем чем она выше, тем больше калорий нам требуется) и даже для пищеварения и дыхания. Поэтому для активной жизни нам необходимо намного больше.
Впрочем, судить о ценности продуктов только по калорийности нельзя. В здоровом рационе правильнее всего придерживаться баланса макронутриентов — белков, жиров и углеводов. Углеводы необходимы для правильного функционирования нервной системы, сердца и почек. Из жиров строятся клеточные мембраны, они окружают и защищают органы, помогают регулировать температуру. А белки входят в структуру костей, мышц и кожи и участвуют в большинстве химических реакций, происходящих в организме.
КАКАЯ НОРМА БЖУ В ДЕНЬ И КАК ЕЕ ПОСЧИТАТЬ
Универсального ответа на вопрос, сколько макронутриентов должен съедать человек в день, нет. Это зависит от пола, возраста, уровня физической активности, поставленных целей (допустим, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу) и от того, как ваш организм реагирует на разные питательные вещества.
Важнее здесь именно баланс: соотношение БЖУ в суточном рационе должно составлять 1:1:4. ФИЦ питания и биотехнологии и ВОЗ рекомендуют выделять на долю белков 10–15% от суточной калорийности питания, жиров — 15–30%, углеводов — 55–75%. Точное соотношение нужно определять индивидуально.
Чтобы рассчитать свою норму БЖУ, нужно знать, сколько вы потребляете (или хотите потреблять) калорий в сутки. Например, ваша дневная норма — 2000 калорий, и вы выбрали рацион с содержанием белков 15%, жиров — 25%, углеводов — 60%. Для расчета БЖУ используем следующие формулы:
• белки: (15% * 2000) / 4 ккал = 75 г
• жиры: (25% * 2000) / 9 ккал = 55,5 г
• углеводы: (60% * 2000) / 4 ккал = 300 г
Итог — это количество макронутриентов, которое вам необходимо.
Если вы не любите математику, не переживайте. Для подсчета калорий и БЖУ есть специальные калькуляторы: нужно просто ввести свои данные, и приложение все посчитает за вас.
ЧТО БУДЕТ ПРИ НЕДОСТАТКЕ ИЛИ ИЗБЫТКЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ
Дефицит или избыток любого из нутриентов может стать причиной разных проблем со здоровьем.
Дефицит белка может вызвать отеки, усталость, проблемы с кожей, раздражительность, истощение мышц и даже инфекционные заболевания. А вот «переесть» их крайне сложно.
Слишком большое количество жиров в рационе порой приводит к болезням сердца и увеличению веса. Самые опасные — трансжиры. Натуральные в небольших количествах содержатся в молочных продуктах и говядине. А еще есть промышленные, которые стали «популярны» с изобретением маргарина. Такие трансжиры замещают молекулы правильных липидов, наносят вред гормональной и ферментной системам, поэтому их лучше исключить из рациона или как минимум тщательно контролировать. Трансжиры содержатся в выпечке, жареной пище и фастфуде.
Недостаток жиров ведет к проблемам с кожей, волосами, гормонами и метаболизмом. К тому же жиры — главный источник энергии в организме, поэтому при их нехватке вы сразу ощутите упадок сил.
Углеводы — быстрый источник энергии. Их кратковременное ограничение помогает снизить вес, но в основном за счет запасов воды и гликогена (это резерв углеводов, который накапливается в мышцах и печени). Длительная низкоуглеводная диета в перспективе может привести к аритмии, нарушению сократительной функции сердца, остеопорозу, повреждению почек, снижению физической активности и нарушению липидного обмена.
Избыточное потребление углеводов, в свою очередь, создает большую метаболическую нагрузку на организм, приводит к увеличению веса, ухудшению обмена веществ и повышенному риску сердечных заболеваний.
ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО РАЦИОНА
Кроме правильного соотношения и достаточного потребления макронутриентов, важно выбирать правильные продукты.
Если говорить о жирах, то лучше ограничить потребление насыщенных: в рационе их должно быть не больше 10% от суточных калорий. Они есть в продуктах животного происхождения: мясе, птице, сыре, сливочном масле, яйцах. А еще в некоторых растительных продуктах, например, в кокосах и масле какао-бобов.
Ненасыщенные жиры самые полезные. К ним относятся, например, кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Омега-3 в большом количестве содержится в жирной рыбе и маслах чиа, конопли и льна. Эти кислоты необходимы для нормального функционирования нервной и иммунной систем. Кислоты Омега-6 отвечают за обменные процессы в организме, их можно найти в подсолнечном, соевом, горчичном, сурепном, кунжутном, кукурузном маслах и некоторых видах орехов (грецком, бразильском, пекане, миндале, фундуке, арахисе, фисташках). Кислоты Омега-9 регулируют уровень холестерина в крови, углеводный обмен и улучшают память. Они есть в оливковом, рапсовом, рыжиковом, горчичном маслах, масле какао, сливочном масле, оливках.
В случае с углеводами важно, чтобы в рационе превалировали сложные. Они расщепляются постепенно, обеспечивая ровный подъем энергии, отсутствие скачков сахара и чувство сытости. Ищите такие углеводы в крупах, овощах и некоторых фруктах.
Организму нужно пополнять энергию каждые 3–4 часа, поэтому питаться нужно дробно, 4–5 раз в день. Завтрак должен составлять 25–30% калорийности ежедневного рациона, обед — 30–35%, ужин — 20–25%. Между основными приемами пищи нужно делать перекусы, на которые и уйдут оставшиеся проценты.
КАК СОСТАВИТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН
Попробуем составить условную здоровую тарелку с оптимальным соотношением КБЖУ. Допустим, ваша дневная норма калорий — 2000. То есть калорийность обеда должна составлять около 600 ккал. Из них примерно по 100 калорий отводится на белки и жиры, еще 400 — на углеводы (помните про формулу 1:1:4?).
Дальше — простая математика. Один грамм белков высвобождает четыре ккал, то есть нам нужно 25 грамм белков. Один грамм жиров равен девяти ккал, то есть в обеде должно быть примерно 11 г жиров. Один грамм углеводов — это четыре ккал, то есть съесть нужно 100 г углеводов.
За основу нашего обеда возьмем продукты, богатые сложными углеводами, например, бурый рис. В 100-граммовой порции содержится приблизительно 73 грамма углеводов, то есть наша порция составит примерно 130 грамм. В нее же входит около 10 грамм белков и 2,5 грамма жиров.
В качестве источника белка возьмем рыбные котлеты. Из 100 граммов мы получим 15,5 грамма белка, 3 грамма жиров и 4 грамма углеводов.
Недостаток жиров восполним твердым сыром —20 граммов. Также стоит добавить немного зелени и овощей в качестве источников клетчатки.
Если такие подсчеты кажутся вам невероятно сложными, просто заходите на портал Роспотребнадзора здоровое-питание.рф в раздел «4 сезона — тарелка здорового человека». Здесь можно подобрать программу питания по персональным параметрам в режиме онлайн и даже найти несколько вариантов меню на неделю. А в «Книге рецептов» вы найдете множество вкусных и полезных блюд (можно даже добавить свое!). Питайтесь правильно вместе с нацпроектом «Демография»!